将来が不安な平凡パート主婦・・これで不安に勝つ!

不安


Jill WellingtonによるPixabayからの画像

こんにちは!のぶママです。

 

不安になってしまうことの多い、昨今ですね。

 

今はいろんなことが、すさまじい勢いで変動していく時代・・私たちは、この時代を生き抜くために、変動していく世の中に対応して生きていかなければなりません。

 

自己責任の時代でもあります。自分の命さえも、自分の行動で守っていかなくてはいけません。

 

普通に生きていくだけでも、大変な時代・・

知らず知らずのうちに、誰しもが少なからずストレスをかかえていると思います。

 

私は、普通のパート主婦なのかな・・と思いますが、、多くの主婦の方と同じで、

将来に大きな不安を抱えて生きています。。

 

不安なことしかない・・といっても、まちがいではない位です。

 

今現在では、なんとか普通に生活していると思いますが、、将来はどうなるかわかりません。

 

家族の失業・・子どもたちの就職・・家族の健康問題・・親の介護問題・・老後の問題・・

 

将来のことは考えてもわからないのですが、不安・・になってしまいます。

 

『不安』と検索するだけで、ものすごい数の記事がヒットします!!

いろんな不安解消方法や、情報が山ほど出てきます・・!

 

でも、情報がありすぎて・・自分にはどの方法がよいのか探すだけでも、疲れてしまいますよね。。

 

不安・・になってしまうのは、なぜ?なのか、どういうときなのか?

ただ不安になるだけではなく、不安に負けない!!

この私・・40代の普通の主婦ですが、、少しづついろんなことを試していって、いきたいと思います。

ただ、不安がって苦しんでいる状態の今・・このままが、一番辛いですから。

毎日を、いかに大切に過ごしていけるのか・・

 

不安にとにかくなりやすい、心の弱い私ですが・・一緒に不安に負けないために頑張っていきましょう!

 

今回は・・新聞記事でみつけた、『ココロの整え方』プリチュアルと瞑想を実際に試してみた、体験談となります!

将来がとても不安・・な主婦です

 

子どもの教育費が、不安

 

私は、今現在40代後半です。

結婚して、約20年。子供は一男一女。20年前に購入したマイホームにて、、夫と子ども2人、義母と5人で暮らしています。

 

子どもは、上の娘は高校生、下の息子は小学生。

高校生の娘は、大学受験をする予定です。大学はすごくお金がかかります。

それは、ずっとわかっていたはずなのに・・質素な生活をしているのに・・なかなか教育費がうまくたまりませんでした。。

児童手当には、いっさい手をふれずに貯めてきましたが、、それ以外の貯金がなかなか・・

 

下の子は、今は小学生ですが、この先中学生になれば、あとは教育費がどんどんかかっていきます。

小学生の今が貯め時なんでしょうが・・生活費だけで、なかなかやっぱり貯金ができない。。

 

 

お金の不安・・辛いですね。

考えても仕方ないもの。。子どもに【おかえりなさい】を、毎日ではないですが言いたかったので、扶養範囲内でのマックス時間で、パートとして働いてきましたが・・

 

 

子どもが成長して、手はかからなくなるけれど、お金はどんどんかかっていく一方!

その時になったら、思いっきり働ける!と思ってきたのですが・・

 

 

50歳を前にして、、体がしんどくなってきました。。毎日の家事をこなすだけでも、若いときと違ってやたら疲れる。。

あ~でも、これからがお金かかるんだよね・・やっていけるのか・・ここでまた、不安がふつふつです(^_^;)

 

 

住宅ローンもまだあるし・・義母も、、高齢ですがまだ働いています!それで、本当に助かっています。なんとか生活しています・・

 

 

介護の不安

 

私位の50歳前後の年代ですと、親の年齢は80歳前後の方が多いかと思います。

70代位なら、年をとりながらもなんとか元気にやっているように思えますが・・

 

高齢者は、あっという間に動けなくなったりします・・

 

私の父が、今82歳ですが、、この間家の中で転倒し、大腿骨を骨折。介護なしでは動けなくなりました。

ついこの間までは、散歩が好きで毎日の日課。

一日、2~3時間は平気で歩いていたので年をとりながらも、それほど心配はしていなかったのですが・・

 

 

あっという間に、状況は変化していきます。

だからといって、元気なうちから不安がっているのは、よくないですね。でもこうなってしまうと・・どうしても、この先の生活が不安になってしまいます。。

 

 

リハビリで、入院生活を三カ月ほど余儀なくされ・・認知症気味かな?だったのが・・一気に認知症にもなってしまいました。。

 

同居していた義父は、要介護3の認知症で運よく一年ほど前に、特別養護老人ホームに入ることができました。

もともとショートステイでよく利用していて、、ものすごく入居待機の人が多かったので、申し込みはしたけれど入ることはないんだろうな・・と思っていたので、すごく驚きましたが、本当に入居できて良かったです。

 

家に私がいながらも、家を脱走し、何度も警察のお世話になりました。

身体は元気だったので、とにかく脱走したがるのが大変でした。

 

家の中だけでは体力もありあまっているし、、疲れさせるために一日外に連れ出したり・・も、家族が毎日できるものでは、ありません。。

 

私も仕事をしなければならないし、母もお年寄りですから、そこまでお世話ばかりもできない。。

 

 

本当にあの時は大変だったな・・

唯一、義父が施設に入ってくれたことで、、一つの不安が減ったのが救いです。

ずっとあのままだったら、、料金の高い施設には入れられないので、私が介護していくしかなかったかもしれないのですから・・

 

 

でも、義父が家にいるときは、そんな不安を抱えて、夜など眠れずに胸が苦しくなったことなんてざらにありましたね。。助かりました。。。

 

母と、義母が今のところは自力で生活もできていて元気ですが、、

お年寄りは、いつどうなるかはわかりません。

考えちゃうとまた不安になるだけなので、、今はとりあえず大丈夫なので、なるべく考えないようにしています。

 

コロナ不安 ココロの整え方

 

そんなあるとき、新聞で『不安なときのココロの整え方』の方法が書いてありました!

 

今の私には、ぴったりの内容に思えました。

 

 

”このコロナ禍・・世の中に当たり前のことなどはない”

 

”今必要なのは、分からないことを、分からないままで置いておくと、腹をくくることです。

そのためには訓練が必要です。毎日、一日五分、「どうしょうもないことは、どうしょうもないんだ」と頭で繰り返し思ってください。続けていくうち心拍数が下がったり、呼吸が落ち着いたりと、体も反応します。

 

気持ちが解放される「プチリチュアル」という方法もあります。ストレスを感じたり、難しい仕事に直面したりした時などに試してください。前向きになれますよ。”

 

 

不安に感じているだけでは、いけない・・

訓練が必要なんだ・・

とにかくやってみよう!

 

 

 

プリチュアルとは

 

 

 

日常の何気ない習慣を、前向きな意識づけをしながら行う。難しいこと、負担がかかることはNG。繰り返すうち、行動するだけで気持ちがポジティブになる。

 

 

①コーヒーを飲む▽深呼吸する▽空を見上げる▽お香をたく-など、日々行っている簡単な習慣を一つ選ぶ。
②意識化する。「コーヒーを飲んだから気分がリセットされる」「空を見上げるとイライラが消える」というように、行為と意識を関連づける。
③②を毎日繰り返す。意識づけを忘れずに。
④3カ月続けると体も覚える。コーヒーの場合、飲むと意識しなくても気分がリセットされるように。

 

 

プリチュアルをやってみて

 

プリチュアル・・普段、なにげなくいつもやっていることに自分の意識を向ける、といった簡単な方法だなと思いました。

 

 

ただ、コーヒーを飲むだけ、、なら、ちょっとだけ意識を変えるだけ!

最初はいつも何も考えないで、コーヒーを飲んでるだけなのでいつもみたいに飲むだけ・・になりそうなところを、、『あ!そうだ!!意識づけ!!ほら~コーヒー飲んでるから、気持ちがリフレッシュしてきた!』と、思うように気を付けて・・

 

 

まだ初めて一カ月もたたない私・・なので、習慣づいていなくうっかりしてしまうのですが、、

とにかく三カ月後・・ただコーヒーを飲むだけでリフレッシュ(もともとコーヒーはリフレッシュしたいときに飲む私ですが(^_^;))できている私が楽しみです!

 

あと、私がやっているのは・・

 

 

夕方の夕日を眺めて、気持ちをスッキリさせる!です。高台にある我が家・・晴れた日には、山に夕日が沈んでいく様子が見られます。

忙しい時間なので、夕日などゆっくり見ていなかったですが・・ほんの数分のこと・・意識してリフレッシュ時間にしています。。

なんか、心にゆとり・・というか・・イライラすることは減り、心に平穏さが出てきた気がするんです^^

 

 

 

あと・・たまに突然の不安感に襲われることのある私・・

なにもなく突然に不安で不安で仕方なくなります・・

 

 

もういてもたってもいられなくなるというか・・特に理由があるわけでもなく・・

あの時は、本当に辛い・・死も感じられたり・・自分でもどうなるかわからなくなる・・

 

 

そういう時は、とにかく『深呼吸』をすることにしています。

辛いですが、『私は大丈夫、私は大丈夫』と心の中で唱え・・少し時間がたてば、、必ずおさまってくるので・・

対処法ができてからは・・だいぶ気持ちが楽になりました。ただ苦しい・・のは、ホントに辛いので・・

ちょっとした軽い『パニック症候群』ですね。。頭が酸欠っぽくなったり・・

 

 

でもそういうときは、だいたいなんかしらのストレスを受けていたりすることがあったりします。

だいたいは、気持ちが落ち着いていない時・・交感神経が上位になっている時に起きますね。。

 

とにかく普段から気持ちを落ち着かせること・疲れすぎないようにすること・ストレスをかかえすぎていないか・・を、日頃から意識しています。
あと、ホルモンバランス・・も、私の場合影響がありそうです。(人によるので・・自分がどんなことにストレスを感じやすいか・・観察してみるといいですよ^^)

 

そうしてからは、、かなり不安感の出る割合が減りました。

 

気持ちの切り替え・意識化・・で、全然心の状態で変わるんだな・・って思います。

 

あなたも、心の訓練・・してみて欲しいです。

かんたんですから!

 

 

瞑想

 

 

瞑想・・あなたは、していますか?

このコロナ禍・・自分の内側にもっと時間をかけてあげましょう^^

自分で自分を救ってあげましょう!

 

 

私も、この一年・・今までにないくらい、自分の内側に目を向けられたと思います。

人との交流も減り、世の中大きく変わりましたが・・

これからの時代・・さらに自分を充実させることで、ただ不安になるだけでなく、生きていきやすくなると思っています。

 

 

”悔やんでいる過去がある・・”

”でも仮に百万回後悔しても過去は変わりません。「終わったことはベストチョイスだった」と思ってください。”

 

”友人、古里の家族など大切な人と会えない一年だった人もいます。「独りになっちゃった」と寂しさも募ります。でもね、人間は究極一人です。

もともと一人なのが、ラッキーなことに、友人や恋人、家族に囲まれ、会っていただけなのです。ノーマルな状態に立ち返っただけ。皆さんは、このコロナ禍で何も失っていません。”

 

”コロナ禍は今後も続くでしょう。意識を自分の内側に向け、「自分にとって本当に必要なものは」「どう生きていくか」を考える時間をたっぷりもらえたと考えてください。個を充実させる人が増えれば、「ポストコロナ」の世の中はきっとバージョンアップすると思います。”

 

ネガティブな思考が頭にとどまると、ムカッときたりイライラしたり。否定的な思いを断ち切って流すことができるように。

 

①場所はどこでもいい。静かでなくてもいいが、人から声をかけられる状況は避ける。気持ちは楽に。
②「おなかがすいた」と思い浮かんだら、「すいたんだ」と気付くのにとどめて、「何を食べようか」など、それ以上は考えない。
③例えば喫茶店だと、いろんな音が耳に入る。「チャリン」というドアの開いた音や注文を取る声が聞こえても、聞こえた、と感じるだけで、その先は何も考えない。「はい。終わり」というように。切って流す、切って流すイメージ。
④こうした取り組みを1日10分程度、一カ月ほど続けると、「気持ちが安定してきた」など、自分の心の変化に気づく。

 

2020年12月31日東京新聞参照

 

 

不安に打ち勝つには・・毎日の気持ちの訓練!

 

 

簡単にできる、プリチュアルと瞑想!

自分では、このもやもや、不安・・

どうしていいのか、わからなかったから知れてよかった!

 

 

不安に打ち勝つ方法・・毎日少しづつの、簡単な心の訓練、、日常生活に取り入れていくだけで、克服できそう。。

 

そう思い、とても救われた気持ちになりました。

 

結局、私が不安になってしまったりするのは、、自分の妄想・・悪い悪い方に考えてしまう、私の気持ちが原因です。

 

日々、簡単に意識してトレーニングしていくだけで、気づかないうちに不安に打ち勝つことができるようになっていたら・・

 

どんなに、日々過ごしやすくなることでしょう!!

 

それは無しえない夢ではなく・・実現可能な、現実です!

 

早速、生活に取り入れていきましょう!私と一緒に!!

 

でも、心細くなってしまいそうな私ですが・・あなたも頑張っていると信じて!!!頑張りますね^^

 

 

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